烦恼种子（日文︰なやみのタネ，英文︰Worry Seed）是第四世代引入的宝可梦的招式。
种植心神不宁的种子。使对手不能入眠，并将特性变成不眠。
将目标的特性变更为不眠。目标离场后效果结束。
截至第六世代，烦恼种子对达摩模式特性的宝可梦有效，失去达摩模式特性的同时会失去已经变化的形态；第七世代起，烦恼种子对达摩模式特性的宝可梦无效。
目标特性为无法被覆盖的特性时，烦恼种子使用失败，包括：
除自身以外场上一只可以攻击到的宝可梦。
